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현대 사회에서 비만은 외모의 문제를 넘어 건강에 큰 영향을 미치는 중요한 문제가되었습니다. 비만은 체지방과 체중의 과도한 증가로 정의되며, 이는 다양한 불편 함과 질병으로 이어질 수 있으며, 이는 중요했습니다. 그래서 나는 체질량 지수, 체지방, 비만, 비만 건강 문제 및 콜 스트롤에 대한 정보를 제공 할 것입니다.
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1. 체질량 지수와 체지방, 비만에 근거
일반적으로 비만의 표준 인 체중은 높이에 따라 달라 지므로 체질량 지수는 비만을 평가할 수있었습니다. BMI는 18.5 미만, 낮은 중량, 18.5 ~ 22.9는 정상 중량, 23 ~ 24.9 : 과체중, 25 ~ 29.9는 비만 (1 단계 비만), 30 개 이상이 높은 비만 (2 단계 비만)이었다. 또한 한국과 같은 아시아 국가에서는 건강의 위험이 특히 23 세 이상으로 증가했기 때문에 더 많은 관심이 필요하다는 것이 평가되었습니다. 체지방 백분율은 무게의 지방 비율의 지표였습니다. 체지방은 필수 및 저장 지방으로 나뉩니다. 남성의 경우 10-20%와 여성은 정상으로 간주되며, 이보다 높으면 비만으로 간주 될 수 있습니다. 남성은 체지방 비율이 25% 이상이고 여성이 30% 이상인 경우 비만으로 분류되는 기준을 가지고 있습니다.
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2. 일상 생활에서 비만의 시위
비만이 심한 경우, 걷기 또는 계단 등반과 같은 간단한 활동에서도 호흡과 피곤함을 느낄 수 있습니다. 또한 비만은 허리와 무릎 관절에 과도한 부담을 일으켜 만성 요통이나 관절염을 유발하여 수면 중에 코골이 또는 수면 무호흡을 유발하고 숙면을 방해합니다. 첫째, 렙틴 저항을 증가시킬 이유가있었습니다. 비만 상태가 지속되면, 지방 세포에 의해 분비 된 호르몬 인 렙틴 (식욕 억제 호르몬)에 대한 신체의 반응성을 렙틴 저항성이라고합니다. 선박의 신호가 뇌로 올바르게 전염되지 않기 때문에 다음 인슐린 저항성 때문입니다. 비만이 악화되면 혈당 조절이 어려워지고 인슐린 저항성이 발생하며 혈당 과정이 상승하면 종종 굶주림을 자극합니다. 호르몬 불균형도 원인 일 수 있습니다. 비만 상태에서는 식욕이 증가하는 호르몬의 분비 (그 릴린)가 증가하고 호르몬 기능이 가득 차게합니다. 이 호르몬 불균형은 식욕이 더 많아서 배가 고프다는 느낌이 들었습니다. 마지막으로, 비만이었을 때, 나는 종종 달콤한 음식이나 정제 된 탄수화물을 섭취하여 혈당이 반복되어 낮아져 더 자주 배가 고프다. 비만 관리의 경우 균형 잡힌식이 요법, 규칙적인 운동 및 충분한 수면을 통해 인슐린과 렙틴의 저항을 줄이고 올바른 식습관을 갖는 것이 중요했습니다.
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3. 비만으로 인한 다양한 건강 문제
비만은 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 및 지방간과 같은 다양한 질병의 주요 원인이 될 수 있습니다. 특히, 복부 비만은 내장 지방의 증가를 증가시키고, 인슐린 저항성을 증가시키고, 제 2 형 당뇨병 및 대사 증후군 발병 위험을 크게 증가시켰다. 또한 비만은 특정 암의 위험을 증가 시켰으므로 체중 관리가 필수적이었습니다. 비만과 관련된 암은 결장암, 유방암, 자궁암, 결장암 및 췌장암과 관련이있었습니다. 결장에서 비만이 증가함에 따라, 세포 돌연변이가 쉽게 발생할 수있어, 특히 폐경기 여성이 에스트로겐 수준이 증가하고 유방암의 위험이 증가한 후, 특히 결장암의 위험이 높아질 수 있습니다. 자궁 내막 암 (자궁암)은 에스트로겐을 증가시켜 자궁 내막 세포의 과도한 증식을 유발하여 자궁 내막 암의 위험을 유발하고, 비만은 인슐린 저항성 및 염증을 증가시켜 결장 암과 결장 암의 우도를 유발합니다. 질병의 위험을 증가시킬 수 있었고, 질병이 연장되면 간암으로 이어질 수 있으며 인슐린 저항성이 증가하면 췌장에 지속적인 스트레스를 주어 췌장암의 위험을 증가시킬 수있었습니다. 암 위험을 낮추기 위해서는 건강한 체중을 유지하고 규칙적인 운동과 올바른식이 요법을 연습하는 것이 필수적이었습니다.
4. 건강한 식습관과 비만 예방을위한 좋은 음식
따라서 비만과 체중 관리를 예방하는 데 섭식 습관이 필수적이었습니다. 대표 건강 식품은 콩이었습니다. 대두에는식이 섬유와 야채 단백질이 풍부하여 포만감을 증가시키고 립 부재를 억제하는 데 효과적입니다. 두부, 콩 우유 및 렌즈 콩 콩은 고무성 식품 대신 건강한 단백질 공급원을 먹는 데 도움이되었으며, 이는 좋은 식습관을 만드는 데 도움이되었습니다. 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤 (HDL)과 나쁜 콜레스테롤 (LDL)으로 나뉩니다. 도움이지만 LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 동맥 경화증, 심장병 및 뇌졸중의 위험을 증가시키는 나쁜 콜레스테르였습니다. 견과류, 아보카도 및 푸른 물고기와 같은 불포화 지방산이 풍부한 음식을 섭취하여 포화 지방 및 트랜스 지방 섭취를 감소시켜 LDL 콜레스테롤을 낮추는 좋은 방법이었습니다.
5. 비만 관리를위한 봄 운동 방법
봄은 야외 활동과 운동을 시작하기에 좋은 계절이었습니다. 가벼운 산책로 시작하여 조깅 및 자전거 타기와 같은 호기성 운동은 지방을 효과적으로 연소하고 건강을 향상시키는 데 탁월했습니다. 봄 운동 중에 조심하는 것이 좋지만 몸을 천천히 적응하면서 꾸준히 운동하는 것이 좋았습니다. 그리고 나는 충분히 스트레칭하고 물 섭취에 관심을 가져야한다는 것을 잊지 말아야합니다. 비만 관리는 장기적으로 건강한 삶을 유지하는 데 필수적인 습관이지만 올바른 운동과 올바른 식습관을 통해 건강한 생활 방식을 만들기를 희망했습니다. 체중 증가가 불편한 것들
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