안녕하세요! 대구 1:1PT 전문점 달서구PT 로우핏
로우핏 대구월배점 대구광역시 달서구 상원로 99 3층 로우핏
대표트레이너 김성권 입니다! 오늘 포스팅 자료는 저희 샵 회원님들의 하체 운동 영상과 함께 운동에 유용한 꿀팁을 공유하는 영상이 될 예정입니다! 그 전에 오늘은 제가 늘 올리는 글과 청소 사진부터 시작하겠습니다!
언론의 자유를 죽이는 것은 진실을 죽이는 것이다. 밀턴
열심히 수영한 후 수요일
내 휴대폰에 담긴 말을 여러분과 공유해보세요! 아래는 제가 청소한 사진이에요!
요즘 다이어트도 좀 안되고 운동도 많이 못해서 얼굴에 여드름이 났다?!
몸은 반응이 엄청 빠르네요~ 점점 추워지는 연말이고 요즘 관리에 더욱 신경써야 하는거 아시죠?
자, 이야기가 삼천포로 넘어가기 전에 다시 본론으로 돌아가자. 오늘 포스팅은 PT회원 달서구님의 하체운동 영상입니다. 지난 일요일 훈련 마치고 샵에 와서 수업중에 촬영했어요! 첫 번째는 V 스쿼트 입니다!
달서구 PT회원이 하체운동 영상과 꿀팁을 공유합니다. 고관절의 움직임을 증가시키면서 고관절 근육에 초점을 맞춘 동작입니다. 무릎 관절의 동원 정도에 따라 조금 더 다양한 방식으로 하중을 가할 수 있으며, 허벅지 뒤의 햄스트링에도 가할 수 있습니다. !우리의 목표는 엉덩이와 엉덩이 근육이지만, 무릎관절을 완전히 배제하지는 않았습니다! 작동에 대한 간단한 설명은 다음과 같습니다. 먼저 이 기계를 운반한 후 양쪽 다리를 단단히 누르고 허리를 엽니다. 숨을 들이마신 후 고관절의 움직임을 느끼며 천천히 몸을 낮추세요. 아래는 이동 전 사진입니다.
이때 반드시 복압을 가해 주세요! 이 부분을 잘 하지 못하시면 허리가 굽어지거나 허리에 많은 하중이 가해져서 불편함이나 통증이 발생할 수 있으니 꼭 지켜주시고 기억해두시기를 바라겠습니다. 올라올 때 압박력을 유지하세요.
아래는 다양한 각도에서 찍은 사진입니다.
달서구PT멤버의 하체운동 사진도 올려볼께요, 허리가 말리지 않는 범위까지만 내려갔다가 천천히 움직이면서 늘려가면 좋겠다는 개인적인 생각도 올려볼게요! 그리고 다음은 달서구PT 회원님의 두 번째 운동 사진이고 영상도 올려볼게요!
흔히 알고 있는 동작이자 여러 관절을 사용하는 다관절 운동으로 그야말로 피트니스의 대표적인 운동입니다~발목부터 무릎, 고관절 그리고 상체까지~ 위에서 언급한 것처럼 복압 유지는 필수! 그리고 바의 무게가 어깨로 전달됩니다. 몸의 중심을 몸통 중앙과 발 중앙에 유지하도록 노력해주세요. 이 동작을 수행할 수 없는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 그런 경우에는 먼저 각 관절의 가동범위를 확보한 후, 모든 관절이 함께 협응할 수 있도록 연습해 보세요. 사후관리를 받는 것을 추천드립니다! 밑에 영상도 남겨요!
달서구pt회원님의 하체운동영상 스쿼트회원님, 관절가동범위가 전보다 많이 좋아졌고, 웨이트에 의한 자극도 많이 좋아졌습니다! 이번 주말에도 나와서 운동해주셔서 감사합니다! 정말 열심히 일하셨어요! 이번에도 좋은 촬영을 준비하고 있고, 앞으로도 최선을 다하겠습니다. ! 해보자! 그럼 마지막 사진으로 오늘 포스팅 마무리할게요! 오늘도 수고해주셔서 감사합니다!
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트레이너 패로우김성권